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消除孕期疲勞的方法
在某企業(yè)財(cái)務(wù)辦公室里，會(huì)計(jì)阿平和出納阿燕都有4個(gè)月身孕。雖然中小企業(yè)的財(cái)務(wù)日常工作并不繁忙，但隨著孕期增加，她們?cè)絹?lái)越覺(jué)得吃力。按照相關(guān)法律和公司規(guī)章制度，她們是可以帶孕工作直到臨產(chǎn)，并享受公司產(chǎn)假的。但現(xiàn)在兩人都動(dòng)了請(qǐng)長(zhǎng)假的念頭，這讓公司總經(jīng)理很為難。但奈何阿平和阿燕每天都疲憊不堪，她們對(duì)此也很為難和焦慮。
孕婦在最初懷孕的幾周里，無(wú)論晝夜，都會(huì)感到疲勞，90%的準(zhǔn)媽媽會(huì)感覺(jué)懶散、渾身無(wú)力。像阿平和阿燕，動(dòng)不動(dòng)就覺(jué)得累得要命，疲倦感如影隨形，怎么也擺脫不掉。為什么懷孕后會(huì)變得這么疲倦不堪呢？有沒(méi)有一種魔法，只要輕輕施展，就能讓身體和心靈恢復(fù)到最佳狀態(tài)？石新醫(yī)院婦產(chǎn)科主任、副主任醫(yī)師那麗華告訴孕媽咪，孕期疲倦很正常，解決方法也很簡(jiǎn)單，最重要的是自己和腹中小生命的安全。
那麗華告訴記者，不管孕初期、孕中期還是孕后期，孕婦容易疲憊都是很正常的事情。“消除疲勞的方式有上百種，不過(guò)，準(zhǔn)媽咪多了小生命要孕育，所以，在選擇消除疲勞的方式時(shí)主要考慮安全問(wèn)題。”那麗華說(shuō)，“懷孕本身是件辛苦的事，對(duì)職業(yè)女性而言更是如此，職業(yè)女性在懷孕這段時(shí)間要特別留意工作的狀況，如是否有壓力過(guò)大、工作不適應(yīng)等問(wèn)題，一旦肌肉、身體出現(xiàn)疲倦的信號(hào)，就要選擇適合自己的方式來(lái)消除疲勞。”為此，推薦以下幾種方法幫助準(zhǔn)媽咪在孕期消除疲憊。
方法1： 優(yōu)質(zhì)的睡眠
在懷孕期間想要擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，的確不是件容易的事，所以，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)了解整個(gè)孕期的變化，針對(duì)這些變化做些適當(dāng)應(yīng)變，如懷孕初期、后期容易有尿頻的狀況，睡前要少喝水，先去洗手間將膀胱排空，這樣就能降低半夜起床的幾率。
那麗華告訴廣大孕媽咪，睡個(gè)好覺(jué)很簡(jiǎn)單。“首先想睡就睡。不必過(guò)分在意睡姿，雖然這個(gè)階段是肚里的寶寶成長(zhǎng)發(fā)育非常關(guān)鍵的時(shí)期，但是因?yàn)樗�小，可以受到媽媽盆腔的保護(hù)，所以外力或是孕婦自身的壓力并不會(huì)對(duì)寶寶造成傷害。”那麗華還說(shuō)，“堅(jiān)持工作的孕媽咪最好養(yǎng)成睡午覺(jué)的習(xí)慣。其實(shí)你只需要靠在一個(gè)地方，小睡20分鐘，或者閉目養(yǎng)神。職業(yè)女性在午休時(shí)可能無(wú)法像在家中一樣的舒適，只能趴在桌上小瞇一會(huì)兒，這時(shí)候就得注意高度的問(wèn)題，趴睡時(shí)桌上最好多墊個(gè)枕頭，才不會(huì)造成腹部不舒服。”
方法2： 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能有效改善疲勞狀況，準(zhǔn)媽咪在懷孕期間應(yīng)選擇緩和、輕松并能加強(qiáng)骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運(yùn)動(dòng)。“在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)針對(duì)自己的體能狀態(tài)來(lái)衡量，尤其要避免運(yùn)動(dòng)傷害。感覺(jué)累了就不要堅(jiān)持。”
那麗華指出，對(duì)孕婦而言，選擇專業(yè)的教練是練瑜伽的首要條件。“練瑜伽時(shí)要注意以下問(wèn)題：1.盡量避免會(huì)讓腰部、腹部過(guò)度壓擠的動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì)造成肌肉扭曲、旋轉(zhuǎn)等，嚴(yán)重時(shí)就會(huì)出現(xiàn)子宮收縮的問(wèn)題；2.懷孕期間骨盆腔血管會(huì)變得更為豐富，一旦瑜伽練得太勤就有可能出現(xiàn)下腹痛的情況。當(dāng)出現(xiàn)下腹痛的情形，就要懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問(wèn)題。若在懷孕中后期出現(xiàn)，就得懷疑是否有早產(chǎn)等問(wèn)題。”那麗華建議所有孕婦在練瑜伽時(shí)一定要避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量，并先做好暖身運(yùn)動(dòng)再來(lái)練瑜伽。
方法3： 聽(tīng)音樂(lè)和聊天
“音樂(lè)是否一定要選擇古典音樂(lè)？”對(duì)此，那麗華指出，“如果你受不了交響樂(lè)忽大忽小或弦樂(lè)N重奏的變化，那么當(dāng)然可以將古典樂(lè)排除在外。音樂(lè)的選擇只要自己聽(tīng)起來(lái)覺(jué)得舒服就好，流行樂(lè)、爵士樂(lè)、輕音樂(lè)、電影配樂(lè)、大自然音樂(lè)，甚至于宗教音樂(lè)也行。另外，多跟家人、朋友聊天。”
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